Trong bơi lội có nhiều kiểu bơi khác nhau những chỉ có 4 kiểu bơi phổ biến được trở thành những môn thi đấu là bơi ếch, bơi sải, bơi ngửa và bơi bướm. Trong đó, bơi ếch là kiểu bơi truyền thống đơn giản và được ứng dụng nhiều trong thực tế.
Các bài tập trước khi học kỹ thuật bơi ếch
Bài tập khởi động các cơ, khớp
Như mọi môn thể thao khác, các bài tập khởi động các cơ, khớp là rất quan trọng. Bạn hãy tập các bài xoay cổ tay, cổ chân, khớp gối, khuỷu tay và các bài tập dãn cơ. Nó giúp cho cơ bắp cũng như các khớp của bạn được làm nóng trước khi đi vào luyện tập.
Bài tập hít thở trong bơi lội
Đây là bài tập quan trọng nhất trong bơi lội nếu các bạn muốn bơi thành công. Hít thở trong bơi lội khác hoàn toàn với việc hít thở trong các môn thể thao khác. Trong bơi lội thì các bạn sẽ hít vào bằng miệng và thở ra bằng mũi ở dưới mặt nước.
Xem thêm: Luyện kỹ năng thở khi bơi
Bài tập nằm sấp nổi trên mặt nước
Bài tập này thì chỉ cần bạn duỗi thẳng cơ thể ở tư thế nằm sấp. Điều này sẽ giúp cho các bạn làm quen với tư thế trước khi bơi.
Hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch đơn giản và hiệu quả
Tư thế thân người
Thân người duỗi thẳng ở tư thế nằm sấp.
Giữ vai và ngực nằm ngang với mặt nước.
Giữ đầu chắc sao cho đỉnh đầu luôn phải nhô lên trên mặt nước.
Động tác chân
Để bơi ếch nhanh và đỡ tốn sức thì động tác chân đòi hỏi người tập phải thực hiện đúng kỹ thuật.
Mô tả động tác chân:
- Bước 1: Hai chân duỗi thẳng ở vị trí như tư thế thân người ở trên.
- Bước 2: Co mở gối sang hai bên đồng thời thu gót chân về mông.
- Bước 3: Gập hai bàn chân, bẻ mũi chân ra ngoài và tách ngón chân.
- Bước 4: Đạp chéo chân sang hai bên và về phía sau.
- Bước 5: Thu chân lại về vị trí duỗi thẳng ban đầu.
Lưu ý sau khi đạp xong một nhịp các bạn sẽ có một khoảng thời gian để nghỉ để cơ thể trôi đi rồi mới tiếp tục thực hiện tiếp nhịp tiếp theo.
Các bạn có thể kiếm một chỗ bám tay vào sau đó thực hiện động tác chân riêng. Đây cũng là một bài tập dành cho động tác chân của bơi ếch rất hiệu quả.
Sau khi đã thực hiện tại chỗ, các bạn hãy thực hiện bài đạp chân trôi. Giữ tư thế nằm sấp sau đó thực hiện động tác đạp chân và các bạn sẽ cảm nhận được sự di chuyển của cơ thể trên mặt nước.
Động tác tay
Động tác tay trong kỹ thuật bơi ếch giúp cơ thể giữ được sự di chuyển khi hai chân đang ở trạng thái nghỉ.
Mô tả động tác tay:
- Bước 1: Hai tay ở vị trí duỗi thẳng qua đầu, hai bàn tay chụm vào nhau.
- Bước 2: Mở hai lòng bàn tay ra hai bên và quạt hai cánh tay về phía sau.
- Bước 3: Thu, ôm gọn hai cánh tay về phía bụng đồng thời ngẩng đầu lên mặt nước để lấy hơi.
- Bước 4: Đưa tay duỗi thẳng lại về vị trí ban đầu.
Động tác tay trong bơi ếch thì các bạn chỉ cần dùng 20% – 30% sức của cánh tay, không cần quạt tay quá mạnh.
Giống như động tác chân, các bạn có thể đứng tại chỗ để tập động tác tay. Sau khi đã quen thì bắt đầu tập kết hợp.
Kết hợp các động tác
Sau khi các bạn đã tập thuần thục các động tác chân và động tác tay thì chúng ta sẽ kết hợp hai động tác lại với nhau.
Chúng ta kết hợp và thực hiện so le lần lượt hai động tác. Sau khi đạp chân thì nghỉ đồng thời thực hiện động tác tay, nghỉ động tác tay thì thực hiện động tác chân. Việc thực hiện so le hai động tác giúp việc bơi ếch hiệu quả hơn khi tiết kiệm được sức và bơi được quãng đường dài.
Kỹ thuật bơi ếch khá đơn giản và là kiểu bơi ít tốn sức nhất. Bơi ếch cũng là kiểu bơi được ứng dụng nhiều nhất trong thực tế. Các bạn hãy cố gắng luyện tập chăm chỉ vì bơi lội không chỉ là môn thể thao mà còn là kỹ năng rất cần thiết trong cuộc sống hiện đại ngày nay.
Xem thêm: Những lưu ý khi cho trẻ học bơi
