Những điều nên làm trước, trong và sau khi chơi đá bóng

Những điều nên làm trước, trong và sau khi chơi đá bóng

Bóng đá là môn thể thao được rất nhiều người lựa chọn để giải trí và nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, sự an toàn khi chơi bóng còn ảnh hưởng nhiều đến những việc các bạn làm trước, trong và sau khi chơi đá bóng.

Bài viết này Thethaophui.vn sẽ giúp các bạn an toàn hơn khi chơi bóng với những điều nên làm trước, trong và sau khi chơi đá bóng.

Những điều nên làm trước khi chơi đá bóng

Như nhiều bạn đam mê đá bóng hoặc những người thường xuyên xem những trận cầu đỉnh cao thì khởi động là điều không thể không làm trước khi chơi đá bóng. Khởi động trước khi chơi bóng sẽ giúp các cơ, khớp của các bạn được làm nóng tránh những chấn thương như căng cơ hoặc chuột rút. Ngoài ra, việc khởi động còn giúp cơ thể dần quen với việc vận động trước khi bước vào cường độ cao trong trận đấu, tránh việc hộc hơi khi vận động với cường độ cao bất ngờ.

Khởi động trước trận đấu là điều rất quan trọng

Ngoài việc khởi động ra thì còn một lời khuyên để đảm bảo được thể lực trong trận đấu thì các bạn nên uống đủ từ 400 – 600 ml nước lọc. Việc đổ mồ hôi sẽ khiến cơ thể của bạn bị mất nước và muối nên uống đủ nước là rất quan trọng. Bạn cũng có thể ngậm một chút muối hoặc ăn một quả chuối để cung cấp năng lượng cho một trận đấu.

Những điều nên làm trong khi chơi đá bóng

Việc ăn trong khi chơi bóng chắc chắn là không thể nhưng bổ sung nước là rất quan trọng. Nhưng việc uống nước trong khi chơi bóng là khác với việc uống nước bình thường. Trong trận đấu, các bạn không nên uống nước một ngụm lớn mà nên chia thành nhiều ngụm nhỏ. Điều này sẽ ngăn chặn việc sóc hông khi đang chơi bóng. Thêm vào đó, bạn nên uống nước khoảng 15 phút một lần chứ không nên để cổ họng quá khát rồi mới uống.

Các loại nước bạn nên uống trong khi chơi đá bóng là nước lọc hoặc các loại nước điện giải. Nước ngọt là loại nước bạn cần tránh vì nó sẽ khiến bạn nhanh chóng khát nước khiến khô cổ họng.

Hãy sử dụng nước lọc hoặc các loại nước điện giải trong khi chơi đá bóng

Những điều nên làm sau khi chơi đá bóng

Cũng giống như trước hoặc trong khi chơi đá bóng, việc bổ sung nước là rất quan trọng. Nó giúp bạn bổ sung lượng nước đã tiêu hao trong quá trình vận động. Các loại nước bạn nên uống cũng giống như trên đó là nước lọc hoặc nước điện giải, tránh các loại nước ngọt có gas.

Ngoài việc bổ sung nước thì thả lỏng, giãn cơ là điều mà các bạn nên làm sau mỗi trận đấu. Nó sẽ giúp cho các cơ của các bạn được hồi phục nhanh chóng, tránh gây ra tình trạng đau nhức và tệ hơn là chấn thương. Khi thả lỏng, giãn cơ thì các bạn nên tháo giày đá bóng và các phụ kiện thể thao để có thể thoải mái và đem lại hiệu quả cao.

Giãn cơ, thả lỏng giúp cơ thể bạn hồi phục nhanh hơn

Thêm một lưu ý nữa đó là sau khi chơi đá bóng xong, các bạn nên thay một chiếc áo khô và giữ ấm cơ thể để tránh việc bị cảm lạnh.

Đó là những điều cần thiết và nên làm trước, trong và sau khi chơi đá bóng. Nếu các bạn đang gặp phải vấn đề về thể lực khi chơi bóng thì hãy thử làm những điều trên xem. Hy vọng bài viết có thể giúp bạn đảm bảo được thể lực để chơi bóng hiệu quả nhất.

Xem thêm: Những cách phòng tránh chấn thương trên sân bóng

Related Posts

Những lỗi sai thường thấy khi thực hiện kỹ thuật bóng đá Rabona

Những lỗi sai thường thấy khi thực hiện kỹ thuật bóng đá Rabona

Rabona là một trong những kỹ thuật bóng đá nâng cao và đòi hỏi người chơi phải nắm chắc được từng bước, để tránh được các chấn thương đáng có và sự muối mặt trên sân bóng. Vậy khi mới tập kỹ thuật Rabona này thì bạn thường mắc phải những lỗi gì?
Cách tăng độ bám cho giày Futsal

Cách tăng độ bám cho giày Futsal

Vậy làm sao để chọn đúng một đôi giày Futsal? Nếu như đế giày bạn hơi mòn thì có cách nào để khiến cho độ bám tốt hơn hay không? Đó là những câu hỏi sẽ được giải đáp trong bài viết này.
4 điều cần lưu ý khi chơi đá bóng dưới trời mưa

4 điều cần lưu ý khi chơi đá bóng dưới trời mưa

Bài viết này sẽ giúp cho các bạn chơi đá bóng tốt hơn dưới trời mưa với 4 điều cần lưu ý tới.
Làm sao để áp dụng kỹ thuật qua người vào trận đấu một cách hiệu quả?

Làm sao để áp dụng kỹ thuật qua người vào trận đấu một cách hiệu quả?

Khi đội bóng của bạn đang gặp bế tắc trong việc tấn công thì bạn có thể tạo đột biến bằng các kỹ thuật qua người. Và để thực hiện thành công được những kỹ thuật qua người thì đòi hỏi nhiều yếu tố và sự khổ luyện.
Thi đấu ở vị trí Pivo (tiền đạo) trong bóng đá 5 người (Futsal) cần những gì?

Thi đấu ở vị trí Pivo (tiền đạo) trong bóng đá 5 người (Futsal) cần những gì?

Vị trí Pivo (tiền đạo) trong sân bóng đá 5 người sẽ có lối chơi hơi khác biệt so với sân lớn. Họ sẽ phải thường xuyên xử lí bóng khi xoay lưng với khung thành. Ngoài ra, họ cũng cần phải lùi về để hỗ trợ cho việc phòng ngự.
Làm thế nào để nhận được sự tôn trọng từ đồng đội?

Làm thế nào để nhận được sự tôn trọng từ đồng đội?

Bóng đá là một môn thể thao tập thể và việc có được sự tôn trọng từ các đồng đội sẽ giúp bạn tự tin hơn trong khi thi đấu. Vậy làm thế nào để nhận được sự tôn trọng từ các đồng đội của bạn?