Làm thế nào để giữ dáng ném bóng đẹp khi thi đấu
Làm thế nào để giữ được dáng ném bóng đẹp khi chơi bóng rổ? Để có được câu trả lời cho thắc mắc này, hãy cùng TheThaoPhui.vn tìm hiểu trong bài viết bên dưới đây nhé.
1. Thực hành dáng ném bóng đẹp
Một trong những cách tốt nhất để giữ dáng ném bóng là chỉ cần tập luyện hàng ngày. Sau một vài tuần, các bài tập dường như không quá khó và nó sẽ trở nên dễ dàng hơn. Có thể nói rằng, chơi bóng rổ không chỉ giúp tăng cường cơ bắp và tăng sức bền mà nó còn giúp rèn luyện các kỹ năng cần thiết để thành công.
2. Luyện tập các kỹ năng chuyền, bắt và ném
Chuyền, bắt và ném là một trong những điều quan trọng nhất trong bóng rổ. Để giúp bạn có được một phong độ tốt với những kỹ năng này, bạn có thể luyện tập hàng ngày, hàng tuần với bạn bè của mình để cải thiện độ chính xác trong việc dẫn bóng và chuyền bóng. Nếu không, bạn có thể đập bóng vào tường và cố gắng bắt nó khi xoay người lại. Vượt qua hoặc trả bóng từ các góc khác nhau nếu bạn đang luyện tập với một bức tường. Cố gắng thực hành các bài tập này trong vòng 30 phút, sau đó nghỉ ngơi khoảng 10 phút.
3. Đừng quên tuân theo chế độ ăn uống dành cho cầu thủ bóng rổ và ngủ đủ giấc
Sau một khoảng thời gian vất vả tập luyện, cơ thể bạn xứng đáng để có thời gian nghỉ ngơi đầy đủ. Ngủ nhiều và duy trì một lối sống cân bằng nhưng lành mạnh. Ăn đúng lượng thực phẩm giàu protein và các khoáng chất cần thiết khác cho cơ thể để có đủ năng lượng tiếp tục tập luyện. Với chế độ ăn uống hợp lý và nghỉ ngơi đầy đủ, cơ thể bạn có thể thực hiện hiệu quả và chơi tốt hơn.
4. Đừng quên các bài tập nâng cao hiệu suất
Thường xuyên luyện tập các bài tập bóng rổ khác nhau vì điều này sẽ giúp bạn có được một thể chất tốt hơn trên sân đấu, áp đảo các hậu vệ của đối phương và tăng cơ hội ghi bàn tốt hơn.
Các bài tập như nâng tạ, bật nhảy từ trên xuống, nhảy từ dưới lên, nhảy dây,.. giúp tăng sự cân bằng, cải thiện sự linh hoạt và cho phép họ chuyển động nhanh hơn trên sân đấu. Thực hiện các bài tập này thường xuyên đảm bảo sẽ giúp họ có được một dáng ném bóng đẹp.
5. Kỹ năng tốc độ và bài tập tim mạch
Tốc độ, sự nhanh nhẹn và các bài tập tim mạch đều là những yếu tố vô cùng quan trọng cùng với các bài tập hiệu suất để giữ dáng ném đẹp. Người chơi thực hiện các cuộc tập trận khác nhau không chỉ để cải thiện tốc độ mà còn để xây dựng sức bền.
Thực hành chạy nước rút tốc độ, lặp đi lặp lại trong khoảng cách ngắn với tốc độ cao với 5-30s nghỉ giữa mỗi lần chạy nước rút. Bài tập này nên được thực hiện khoảng 3-4 lần mỗi tuần và có thể kết hợp với các hoạt động khác như chạy lên chạy xuống hai đầu của sân bóng.
Nhảy dây và chạy bền cũng là một cách tốt để cải thiện sức mạnh, sự cân bằng và nhanh nhẹn cho chân của bạn. Đó cũng là một cách hiệu quả nhất để giúp bạn có được một vóc dáng cân đối.
Bài tập tim mạch rất quan trọng để xây dựng một cơ sở điều hòa vững chắc. Loại hình đào tạo này nên được thực hiện khoảng 3-4 ngày mỗi tuần. Một số bài tập tim mạch phổ biến như chạy, đạp xe, đi bộ đường dài và bơi lội mà bạn có thể tham khảo để luyện tập mỗi ngày.
Hiệu quả của các bài tập huấn luyện này phụ thuộc vào người chơi sẽ thực hiện và thực hành chúng như thế nào. Để có thể chiến đấu tốt, bạn phải sẵn sàng không chỉ về thể chất và còn nên chuẩn bị về cả cảm xúc, tinh thần nữa. Giữ thể trạng tốt không chỉ tạo điều kiện cho cơ thể bạn chơi tốt mà còn phát triển lối sống lành mạnh mà còn kỷ luật và tự giác nữa đó.
