• Latest
  • Trending
  • All
Cách tập Gym tại nhà hiệu quả tiết kiệm thời gian, chi phí

Cách tập Gym tại nhà hiệu quả tiết kiệm thời gian, chi phí

06/12/2023
Sân bóng đá mini Chảo Lửa SCSC – Thông tin chi tiết

Sân bóng đá mini Chảo Lửa SCSC – Thông tin chi tiết

28/09/2024
Các vị trí trong môn bóng chuyền

Các vị trí trong môn bóng chuyền

30/09/2024
Luật thi đấu bóng chuyền chuẩn quốc tế

Luật thi đấu bóng chuyền chuẩn quốc tế

28/09/2024
Những thương hiệu giày bóng chuyền nổi tiếng thế giới

Những thương hiệu giày bóng chuyền nổi tiếng thế giới

30/09/2024
Libero bóng chuyền là gì? Vai trò của Libero như thế nào?

Libero bóng chuyền là gì? Vai trò của Libero như thế nào?

28/09/2024
Sân bóng đá Đạt Đức quận Gò Vấp – Thông tin chi tiết

Sân bóng đá Đạt Đức quận Gò Vấp – Thông tin chi tiết

28/09/2024
Top 6 lợi ích của chơi bóng chuyền mỗi ngày

Top 6 lợi ích của chơi bóng chuyền mỗi ngày

06/12/2023
Tìm hiểu về môn bóng chuyền

Tìm hiểu về môn bóng chuyền

06/12/2023
Tìm hiểu về môn bóng chuyền bãi biển

Tìm hiểu về môn bóng chuyền bãi biển

06/12/2023
Kinh nghiệm lựa chọn quần áo bóng chuyền phù hợp

Kinh nghiệm lựa chọn quần áo bóng chuyền phù hợp

06/12/2023
Kích thước sân bóng chuyền chuẩn quốc tế

Kích thước sân bóng chuyền chuẩn quốc tế

06/12/2023
Tìm hiểu về Giải bóng chuyền nữ quốc tế VTV Cup

Tìm hiểu về Giải bóng chuyền nữ quốc tế VTV Cup

06/12/2023
Thể Thao Phủi
  • Bóng Đá
    • Giải bóng đá phủi
    • Kiến thức bóng đá
    • Kinh nghiệm hay
    • Review sản phẩm
    • Tin Tức Bóng Đá
    • Tư vấn chọn mua
  • Bóng bàn
    • Kiến thức bóng bàn
    • Kinh nghiệm hay bóng bàn
  • Bóng chuyền
    • Kiến thức bóng chuyền
  • Bóng rổ
    • Kiến thức bóng rổ
    • Kinh nghiệm bóng rổ hay
  • Bơi lội
  • Thể hình / Yoga
    • Kiến thức tập gym
    • Kiến thức Yoga
    • Kinh nghiệm tập GYM
  • Cầu lông
    • Kiến thức cầu lông
    • Kinh nghiệm đánh cầu lông
No Result
View All Result
Thể Thao Phủi
No Result
View All Result

Trang chủ » Cách tập Gym tại nhà hiệu quả tiết kiệm thời gian, chi phí

Cách tập Gym tại nhà hiệu quả tiết kiệm thời gian, chi phí

by Bạch Nhạc
06/12/2023
in Kiến thức tập gym
0
491
SHARES
1.4k
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Cách tập Gym tại nhà hiệu quả tiết kiệm thời gian, chi phí

Tập gym tại nhà là sự lựa chọn tốt dành cho người mới bắt đầu. Bạn có thể áp dụng dụng cụ tập luyện đơn giản, các bài tập nhẹ nhàng. Từ đó cơ thể của mình được thích nghi dần trước khi ra các phòng tập lớn hoặc cải thiện sức khỏe khi không có quá nhiều thời gian để ra các phòng tập.

Hãy cùng Thethaophui.vn đến với cách tập Gym tại nhà hiệu quả và tiết kiệm tối đá thời gian, chi phí của bản thân nhé!

LỢI ÍCH CỦA VIỆC TẬP GYM TẠI NHÀ

Việc tập gym tại nhà trước hết sẽ giúp các bạn tiết kiệm tối đa về mặt chi phí. Bạn sẽ không cần đóng phí tập luyện tại các phòng tâp gym chuyên nghiệp. Đây là một lựa chọn lý tưởng dành cho các bạn có thu nhập thấp và cả những người mới bắt đầu làm quen với việc tập luyện.

  • Bạn sẽ sở hữu cho bản thân được thân hình khỏe đẹp và săn chắc.
  • Giúp bạn tăng cường sức bền và cả sức đề kháng của cơ thể.
  • Các bài tập tại nhà giúp phát triển hệ xương khớp một cách toàn diện nhất.
  • Hỗ trợ tăng cân hoạc giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.
  • Tăng cường cơ bắp, cải thiện sinh lý, hỗ trợ tăng chiều cao và giảm stress sau nhiều giờ làm việc căng thẳng.

Tập Gym tại nhà đem lại sức khỏe và cải thiện vóc dáng

Tất cả chúng ta đều có thể tập gym tại nhà nếu như bản thân mình mong muốn. Điều này còn giúp bạn chủ động hơn trong thời gian luyện tập.Tuy nhiên các bạn phải tìm hiểu rõ những bài tâp phù hợp và có lợi nhất nhé.

 TỔNG HỢP CÁC BÀI TẬP GYM TẠI NHÀ

Có các bài tập gym tại nhà mà bạn nên tìm hiểu và áp dụng gồm:

  • Bài tập chống đẩy (hít đất).
  • Bài tập đẩy tạ bằng hai tay với tư thế đứng.
  • Bài tập đi bộ với hai quả tạ trên tay.
  • Bài tập nâng tạ hai bên với tư thế đứng.
  • Bài tập nâng bắp chân với tạ cầm trên tay.
  • Bài tập bắp tay với tạ.
  • Bài tập cơ bụng với động tác hai chân.
  • Bài tập nằm đẩy tạ.
  • Bài tập đánh tay ra sau với tạ.
  • Bài tập Squat.

Squat là bài không thể thiếu khi tập Gym tại nhà

NGUYÊN TẮC TẬP GYM TẠI NHÀ

Trong thời gian ban đầu khi tập Gym tại nhà. Đa số chúng ta sẽ cảm giác thấy các cơ của mình như cơ tay và cơ chân bị đau. Nhưng không sao tình trạng này sẽ có thể cải thiện sau khoảng đến buổi tập luyện thứ 4 nên bạn không cần quá lo lắng và tìm cách điều trị.

Nên chia các bài tập một cách riêng lẻ. VD: hôm nay bạn lựa chọn tập ngực và bụng thì ngày hôm sau bạn nên tập động tác chân và tay, sau đó thì tới lưng.. Điều này tăng tính thính nghi và giúp cho cơ thể bạn được vận động hài hòa nhất.

Chia các bài tập hợp lý sẽ đạt được hiệu quả cao nhất

Chú ý là chỉ nên tập luyện với cường độ vừa phải, không nên cố quá sức bởi điều này có thể dẫn đến những sự cố ngoài ý muốn. Lúc này các bài tập Gym tại nhà sẽ gây ra những ảnh hưởng bất lợi cho sức khỏe cũng như quá trình hoạt động trong cuộc sống của bạn.

NHỮNG LƯU Ý KHÔNG THỂ XEM NHẸ

  • Hãy xem bản thân mình cần gì để bổ sung một cách tốt nhất.
  • Bài tập khởi động rất quan trọng chính vì vậy bạn nên khởi động cơ thể trước khi tập từ 10 phút trở lên.
  • Luyện tập việc hít thở đúng phương pháp,đó là cách để bạn lấy sức và giữ sức trong tập luyện, khi hơi thở không đúng không đều sẽ khiến bạn nhanh mệt hơn.
  • Nhớ uống nước trong khi tập luyện, nhưng hãy chờ cho nhịp thở và nhịp tim của mình thật ổn định nhé.
  • Đối với các bạn nữ trước khi tập tốt nhất nên tẩy trang sạch sẽ để tránh mồ hôi làm trôi lớp trang điểm sẽ ảnh hưởng đến buổi tập.
  • Tuyệt đối không ăn khi đang tập luyện. Nếu muốn chống đối bạn nên ăn trước khi tập 30 phút hoặc sau buổi tập 30 phút là tốt nhất.
  • Không tắm ngay khi kết thúc các bài tập khi cơ thể bạn đang ra nhiều mồ hôi bởi việc này sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, tăng nguy cơ bị cảm hoặc đột quỵ rất nguy hiểm.

Hãy ghi nhớ những lưu ý để tránh những chấn thương ngoài ý muốn

 Theo khuyến cáo, tập Gym tại nhà cũng nên diễn ra vào những thời điểm nhất định như các bài tập buổi sáng. Bạn có thể luyện tập vào sáng sớm hay chiều muộn, đó là thời điểm tốt nhất để giải phóng năng lượng. Nhưng tuyệt đối không được tập sát giờ ăn nó sẽ ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa của bạn.

Xem thêm: 5 bài Cardio đơn giản giúp tăng sức đề kháng tại nhà

  • Trending
  • Comments
  • Latest
Kỹ Thuật Thủ Môn Bắt Bóng Trong Bóng Đá

Kỹ Thuật Thủ Môn Bắt Bóng Trong Bóng Đá

30/09/2024
Hướng dẫn luyện tập chân không thuận

Hướng dẫn luyện tập chân không thuận

06/12/2023
Kỹ thuật bóng đá cơ bản – Xoạc bóng

Kỹ thuật bóng đá cơ bản – Xoạc bóng

06/12/2023
Danh sách những cầu thủ U22 ĐT Việt Nam Thi Đấu Seagame 30

Danh sách những cầu thủ U22 ĐT Việt Nam Thi Đấu Seagame 30

0
Danh sách những cầu thủ ĐTQG Nữ Việt Nam Thi Đấu Seagame 30

Danh sách những cầu thủ ĐTQG Nữ Việt Nam Thi Đấu Seagame 30

0
Lịch Thi Đấu Bóng Đá Của Đội Tuyển U22 và Đội Tuyển Nữ Việt Nam Tại SEA Games 30

Lịch Thi Đấu Bóng Đá Của Đội Tuyển U22 và Đội Tuyển Nữ Việt Nam Tại SEA Games 30

0
Sân bóng đá mini Chảo Lửa SCSC – Thông tin chi tiết

Sân bóng đá mini Chảo Lửa SCSC – Thông tin chi tiết

28/09/2024
Các vị trí trong môn bóng chuyền

Các vị trí trong môn bóng chuyền

30/09/2024
Luật thi đấu bóng chuyền chuẩn quốc tế

Luật thi đấu bóng chuyền chuẩn quốc tế

28/09/2024
Thể Thao Phủi

Copyright © 2017 Thethaophui.vn.

Navigate Site

  • About
  • Advertise
  • Privacy & Policy
  • Contact

Follow Us

No Result
View All Result
  • Home

Copyright © 2017 Thethaophui.vn.