Tập gym tại nhà là sự lựa chọn tốt dành cho người mới bắt đầu. Bạn có thể áp dụng dụng cụ tập luyện đơn giản, các bài tập nhẹ nhàng. Từ đó cơ thể của mình được thích nghi dần trước khi ra các phòng tập lớn hoặc cải thiện sức khỏe khi không có quá nhiều thời gian để ra các phòng tập.
LỢI ÍCH CỦA VIỆC TẬP GYM TẠI NHÀ
Việc tập gym tại nhà trước hết sẽ giúp các bạn tiết kiệm tối đa về mặt chi phí. Bạn sẽ không cần đóng phí tập luyện tại các phòng tâp gym chuyên nghiệp. Đây là một lựa chọn lý tưởng dành cho các bạn có thu nhập thấp và cả những người mới bắt đầu làm quen với việc tập luyện.
- Bạn sẽ sở hữu cho bản thân được thân hình khỏe đẹp và săn chắc.
- Giúp bạn tăng cường sức bền và cả sức đề kháng của cơ thể.
- Các bài tập tại nhà giúp phát triển hệ xương khớp một cách toàn diện nhất.
- Hỗ trợ tăng cân hoạc giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.
- Tăng cường cơ bắp, cải thiện sinh lý, hỗ trợ tăng chiều cao và giảm stress sau nhiều giờ làm việc căng thẳng.
Tất cả chúng ta đều có thể tập gym tại nhà nếu như bản thân mình mong muốn. Điều này còn giúp bạn chủ động hơn trong thời gian luyện tập.Tuy nhiên các bạn phải tìm hiểu rõ những bài tâp phù hợp và có lợi nhất nhé.
TỔNG HỢP CÁC BÀI TẬP GYM TẠI NHÀ
Có các bài tập gym tại nhà mà bạn nên tìm hiểu và áp dụng gồm:
- Bài tập chống đẩy (hít đất).
- Bài tập đẩy tạ bằng hai tay với tư thế đứng.
- Bài tập đi bộ với hai quả tạ trên tay.
- Bài tập nâng tạ hai bên với tư thế đứng.
- Bài tập nâng bắp chân với tạ cầm trên tay.
- Bài tập bắp tay với tạ.
- Bài tập cơ bụng với động tác hai chân.
- Bài tập nằm đẩy tạ.
- Bài tập đánh tay ra sau với tạ.
- Bài tập Squat.
NGUYÊN TẮC TẬP GYM TẠI NHÀ
Trong thời gian ban đầu khi tập Gym tại nhà. Đa số chúng ta sẽ cảm giác thấy các cơ của mình như cơ tay và cơ chân bị đau. Nhưng không sao tình trạng này sẽ có thể cải thiện sau khoảng đến buổi tập luyện thứ 4 nên bạn không cần quá lo lắng và tìm cách điều trị.
Nên chia các bài tập một cách riêng lẻ. VD: hôm nay bạn lựa chọn tập ngực và bụng thì ngày hôm sau bạn nên tập động tác chân và tay, sau đó thì tới lưng.. Điều này tăng tính thính nghi và giúp cho cơ thể bạn được vận động hài hòa nhất.
Chú ý là chỉ nên tập luyện với cường độ vừa phải, không nên cố quá sức bởi điều này có thể dẫn đến những sự cố ngoài ý muốn. Lúc này các bài tập Gym tại nhà sẽ gây ra những ảnh hưởng bất lợi cho sức khỏe cũng như quá trình hoạt động trong cuộc sống của bạn.
NHỮNG LƯU Ý KHÔNG THỂ XEM NHẸ
- Hãy xem bản thân mình cần gì để bổ sung một cách tốt nhất.
- Bài tập khởi động rất quan trọng chính vì vậy bạn nên khởi động cơ thể trước khi tập từ 10 phút trở lên.
- Luyện tập việc hít thở đúng phương pháp,đó là cách để bạn lấy sức và giữ sức trong tập luyện, khi hơi thở không đúng không đều sẽ khiến bạn nhanh mệt hơn.
- Nhớ uống nước trong khi tập luyện, nhưng hãy chờ cho nhịp thở và nhịp tim của mình thật ổn định nhé.
- Đối với các bạn nữ trước khi tập tốt nhất nên tẩy trang sạch sẽ để tránh mồ hôi làm trôi lớp trang điểm sẽ ảnh hưởng đến buổi tập.
- Tuyệt đối không ăn khi đang tập luyện. Nếu muốn chống đối bạn nên ăn trước khi tập 30 phút hoặc sau buổi tập 30 phút là tốt nhất.
- Không tắm ngay khi kết thúc các bài tập khi cơ thể bạn đang ra nhiều mồ hôi bởi việc này sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, tăng nguy cơ bị cảm hoặc đột quỵ rất nguy hiểm.
Theo khuyến cáo, tập Gym tại nhà cũng nên diễn ra vào những thời điểm nhất định như các bài tập buổi sáng. Bạn có thể luyện tập vào sáng sớm hay chiều muộn, đó là thời điểm tốt nhất để giải phóng năng lượng. Nhưng tuyệt đối không được tập sát giờ ăn nó sẽ ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa của bạn.
Xem thêm: 5 bài Cardio đơn giản giúp tăng sức đề kháng tại nhà
