Cardio là gì?
Cardio là một từ khá quen thuộc đối với những người tập gym. Nhưng còn khá nhiều người vẫn cảm thấy xa lạ khi nghe đến Cardio.
Cardio (Cardiovascular Training) là những bài tập thể dục giúp tăng nhịp tim, giúp hệ thống tim mạch khỏe mạnh, cung cấp oxy đến các tế bào trong cơ bắp, cho phép đốt cháy chất béo nhanh hơn cả trong quá trình luyện tập và khi không luyện tập.
Cardio là phương pháp đốt mỡ, giảm cân hiệu quả vì người tập không chỉ hoạt động một nhóm cơ bắp cụ thể mà phải hoạt động gần như toàn bộ. Ngoài ra, những bài tập này còn giúp cho hệ thống tim mạch khỏe mạnh, tăng sức bền, thể lực trong các môn thể thao đòi hỏi cường độ di chuyển cao. Các bài Cardio có thể tập ở bất kì đâu mà không cần thiết phải có dụng cụ như chạy bộ, nhảy dây, đạp xe, …. Chơi thể thao cũng là một bài tập Cardio rất hiệu quả.
Như mình đã nói ở trên, Cardio là bao gồm rất nhiều bài tập, động tác được chia thành 2 loại:
LISS (Low Intensity Steady State) là Cardio cường độ thấp ổn định. Tập LISS trong một khoảng thời gian ngắn sẽ giúp cơ thể các bạn được phục hồi. Nếu các bạn muốn giảm cân, đốt mỡ bằng LISS thì cần kéo dài thời gian tập khoảng hơn 45 phút mỗi buổi tập. LISS sẽ không đốt cháy calo sau khi tập luyện. Những bài tập điển hình, phổ biến của LISS là đi bộ hoặc duy trì đạp xe ở một tốc độ trung bình.
HIIT (High Intensity Interval Training) là Cardio cường độ cao ngắt quãng. Những bài tập HIIT đốt cháy calo rất mãnh liệt và hiệu quả của nó vẫn tiếp tục sau 24 tiếng ngừng tập. HIIT sẽ đốt được một lượng calo rất lớn chỉ sau 20 phút nếu bạn tập luyện đúng cách. Chạy bộ và Body Squat là hai bài tập điển hình của HIIT.
Những lợi ích khi tập Cardio
Giúp cải thiện sức khỏe tim mạch
Tim của bạn cũng giống như cơ bắp. Nếu không luyện tập thường xuyên và đúng cách thì tim của bạn sẽ yếu dần, rất dễ bị những bệnh liên quan đến tim mạch. Nếu chỉ leo lên cầu thang một đoạn mà cảm thấy mệt và thở hổn hển thì bạn thật sự đang cần tập luyện Cardio. Tập luyện đúng cách, đều đặn sẽ giúp các bạn cải thiện sức khỏe và tránh được những bệnh liên quan đến tim mạch.
Đốt cháy calories, giảm mỡ thừa
Nếu bạn đang nhịn ăn để giảm cân thì đó thực sự là một mối nguy hại lớn cho sức khỏe. Các bạn hãy cứ ăn uống đầy đủ chất cộng với một lịch tập luyện đều đặn, nó không những giúp cho các bạn giảm cân hiệu quả mà còn giúp cải thiện sức khỏe của bản thân. Và Cardio là một giáo án không thể thiếu với những huấn luyện viên, vận động viên gym chuyên nghiệp. Hiện nay, Cardio là phương pháp giúp đốt calories, giảm mỡ thừa hiệu quả nhất.
Tăng cường trao đổi chất và điều hòa hormone
Tập luyện Cardio đều đặn và đúng cách sẽ giúp bạn tăng cường trao đổi chất, loại bỏ những chất dư thừa trong cơ thể. Ngoài ra, Cardio còn giúp bạn điều hòa hormone trong cơ thể, giúp bạn có được sự tỉnh táo, làm việc hiệu quả hơn.
Lưu ý:
Bạn chỉ nên dành 30% tổng thời gian luyện tập (bao gồm cả những hoạt động thể thao khác) cho các bài tập Cardio. Với Cardio cường độ cao, bạn chỉ nên tập 20 phút, còn với Cardio cường độ thấp thì thời gian sẽ là 45 – 60 phút. Đó là khoảng thời gian đủ hiệu quả nhất cho cơ thể. Những ngày bạn đã tập Cardio cường độ cao thì không cần tập thêm những bài khác.
Xem thêm: Những bài tập đơn giản giúp đùi thon gọn
