Những động tác cơ bản dành cho người mới tập Yoga
Yoga là liệu pháp tập luyện giúp cho các nàng giữ gìn dáng vóc của mình một cách tự nhiên và hiệu quả nhất. Tuy nhiên, yoga gồm có nhiều cấp độ từ đơn giản đến phức tạp.
1. TƯ THẾ CÁI CÂY
Tư thế cái cây là phương pháp tập luyện sự cân bằng tuyệt đối của yoga cho người mới tập nó. Nó giúp cho người mới tập có thể có được sự tập trung và cách điều hòa hơi thở một cách nhịp nhàng, đều đặn trong khi toàn bộ cơ thể đang đứng ở tư thế cân bằng trên một chân.
Cách thực hiện:
- Bạn bắt đầu đưa lòng bàn chân phải vào đùi trong của chân trái. Bạn phải đảm bảo ở động tác yoga dành cho người mới này là đùi trong và lòng bàn chân phải được ép lại với nhau và đầu gối hướng xuống đất ở góc 45 độ
- Sau khi đã cân bằng, bạn đưa hai tay theo tư thế cầu nguyện và đặt nó trước ngực của mình.
- Bạn cố gắng tập trung mắt mình vào một điểm cố định nhé, điều này sẽ giúp bạn có thể dễ dàng giữ thăng bằng hơn. Giữ tư thế trong 5 nhịp thở, sau đó bạn đổi bên.
2. TƯ THẾ CÂY CẦU
Đây là bài tập yoga hữu ích, điều trị các bệnh liên quan đến tuyến giáp. Giúp cải thiện tình trạng đâu lưng, đau cổ và các vấn đề về thần kinh.
Cách thực hiện:
- Nằm trên sàn, đầu gối cong lại, cẳng chân vuông góc với sàn.
- Đặt hai tay lên hai hông, từ từ nâng thân người lên cao.
- Lặp lại 5 hiệp, mỗi hiệp từ 10-15 lần, duy trì thường xuyên có thể giúp giảm mỡ bụng và làm đùi săn chắc.
- Chỉ với 1 dụng cụ đơn giản đó là quả bóng tập (Swiss Ball), bạn có thể thực hiện rất nhiều bài tập thể dục giảm cân, săn cơ tại nhà lẫn phòng tập.
3. TƯ THẾ CHIẾN BINH
Bài tập yoga này giúp giảm đau lưng, tặng khả năng hoạt động của phổi, giúp cánh tay được săn chắc hơn.
Cách thực hiện:
- Bước chân phải về phía trước, cách chân trái 1,5m
- Xoay bàn chân trái ra ngoài 90 độ
- Duỗi thẳng hai tay bằng vai, hai tay song song với hai chân, lòng bàn tay hướng xuống sàn.
- Đầu gối khuỵu xuống 90 độ, mắt nhìn theo hướng mũi tay phải.
- Đổi bên và lặp lại động tác từ 5-6 hiệp, mỗi hiệp từ 15-20 lần.
4. TƯ THẾ ĐỨA BÉ
Tư thế yoga này giúp bạn giải toả căng thẳng, thư giãn ngực, lưng và vai. Khi bạn bị đau đầu chóng mặt, đây là tư thế yoga có thể giúp bạn thư giãn giảm đau hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Ngồi thoải mái trên gót chân.
- Cúi gập người về phía trước, đưa trán của bạn để nghỉ ngơi trên giường trước mặt bạn.
- Hạ ngực càng gần đầu gối càng tốt ở tư thế thoải mái nhất, ép hai cánh tay ra phía sau
- Giữ tư thế và thở đều trong 10 phút.
5. TƯ THẾ TAM GIÁC
Tư thế tam giác trong yoga được xem là một động tác tăng cường sự dẻo dai của cột sống. Đào thải mỡ tích trữ ở vùng bụng, giúp bạn linh hoạt nhẹ nhàng hơn.
Cách thực hiện:
- Mở rộng cánh tay ra hai bên, sau đó cúi xuống chân phải.
- Đứng với chân mở rộng 10 cm, ngón chân trên chân phải tạo góc 90 độ, chân trái 45 độ.
- Cho phép tay phải chạm vào sàn nhà hoặc trên phần còn lại trên chân phải ở khoảng dưới hoặc trên đầu gối, mở rộng các ngón tay của bàn tay trái hướng lên trần nhà.
- Hãy nhìn lên trần nhà, và giữ trong 15 nhịp thở.
- Đứng và lặp lại với chân trái.
Hy vọng rằng qua bài viết trên, Bạn sẽ cảm thấy có hứng thú với Yoga và bắt đầu lên kế hoạch tập luyện bộ môn bổ ích này nhé! Cảm ơn bạn đã theo dõi và ủng hộ TheThaoPhui.vn.
C. Xuân Diệu
